促进睡眠-协助家庭成员

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协助家庭成员

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休息和睡觉

休息的必要性睡眠改变:原因促进睡眠
  • 需要休息
  • 睡眠障碍:原因
  • 促进睡眠
    • 环境变量
    • 一些有用的技巧

促进睡眠

努力睡眠的人必须接受“重新教育”治疗,该治疗可以告知他一些促进夜间睡眠的基本预防措施和策略,并指导他正确养成正确的睡眠卫生习惯。 主要建议如下:

  • 只在睡觉时使用床;
  • 仅在困倦时上床睡觉;
  • 如果失眠,最好起床并进行一些放松的活动;
  • 每天早上同一时间起床有助于恢复正常的睡眠-觉醒节奏;
  • 白天避免小睡;
  • 规律的锻炼可以促进睡眠,前提是睡眠时间不要太接近就寝时间;
  • 如果您整夜不睡,白天不要睡觉;
  • 睡前不要暴饮暴食;
  • 至少在睡前6小时内避免使用烟草和兴奋剂;
  • 避免在入睡前进行苛刻的心理活动;
  • 放松肌肉。

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环境变量

环境保护对促进睡眠也至关重要。 下面列出了为使环境变量有效归零并保护需要帮助者的睡眠质量而应采取的主要措施。

  • 检查是否没有噪音,否则尝试隔离噪音源。
  • 消除嘈杂的时钟。
  • 只要在睡觉的时候总有一个人在屋子里,便帽可以是很有价值的帮助。
  • 照顾好照明:许多人喜欢在房间的底部放置一个小的光源,而其他人则报告说,如果光线也很少,他们将无法入睡。
  • 夜间减少照明有助于维持正常的觉醒节律。
  • 检查床及其倾斜度,正确放置床垫及其放置的表面。
  • 太硬的床垫会干扰睡眠,因为它会迫使患者频繁转身。
  • 检查温度是否合适以及患者是否被充分覆盖。
  • 检查身体是否对准,以使姿势尽可能舒适。
  • 为了防止褥疮的发作,许多患者需要在夜间改变姿势,这种干预改变了睡眠,并且由于必须每两个小时进行一次换班,因此很明显,夜晚变得非常“短暂”。
  • 到了晚上,忧虑,焦虑和恐惧会变得特别强烈,认知缺陷者或老年人的精神运动性躁动也会增加。 与患者的对话和倾听的意愿比毒品更重要。
  • 如果受试者失禁,重要的是要在入睡前检查其是否干燥,并在每次撤离时及时更换。
  • 对患者的药物进行检查,以确保他在就寝前不服用会刺激尿液产生(利尿剂)的药物; 如果发生这种情况,请咨询您的医生以了解是否有可能在早上进行预测。 在未事先征询医生意见之前,请勿停止服药。
  • 一些科学研究表明,使用在环境中与特殊的蒸发器一起扩散的精油可以促进睡眠。 使用的主要精油是从薰衣草和洋甘菊中提取的精油。
  • 如果对象喜欢听音乐,请告知他睡前不建议听音乐,尤其是迪斯科或摇滚音乐时,因为它们会刺激睡眠,因此尤其如此。

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一些有用的技巧

放松按摩可以由任何人进行; 它不需要特殊的准备,因为它包括在背面进行简单而缓慢的摩擦。

该技术被广泛用于促进放松,从而促进睡眠。

足部按摩也可以非常有效,只要轻轻地进行一次,而脚底和后表面不会受到点压即可。 手指的简单扭曲和伸​​展运动,触摸和抚摸可以调和睡眠。

建议的步骤如下。

  • 注意环境温度并保证隐私。
  • 洗手并使其温暖,冷刺激会适得其反。
  • 将人俯卧。
  • 从衣服上解放背部。
  • 如果皮肤有疾病,请勿进行按摩。
  • 使用按摩乳液,在药房或草药中发现没有问题。
  • 倒入手部按摩产品。
  • 从手掌在movement骨上进行简单的旋转运动开始。
  • 双手爬到肩blade骨上,并在这两个区域也进行旋转运动。
  • 双手向下伸向臀部附近的背部底部下降。
  • 进行圆周运动。
  • 重复按摩几次。
  • 提供一个预先在散热器上加热过的罐顶。
  • 如果可能,请使床变暖。

音乐疗法这是一种替代疗法,它使用旋律和声音作为减轻疾病(尤其是心身疾病)的手段。

近年来,一些“循证”护理机构进行了研究,以评估该工具在医院和非医院环境中的有效性。 由于音乐疗法可以帮助降低焦虑水平,因此可以将其用作自然刺激来促进睡眠。 要强调的最重要方面是,除成本为零外,对药品绝对无害。 音乐通常与经典疗法一起用于止痛。

焦虑会受到音乐效果的影响,所使用的旋律类型被称为镇静音乐,是一种缓慢的,旋律的,器乐性的音乐,可以通过钢琴或竖琴演奏。

睡前几个小时听这种音乐有助于调和睡眠。

图书馆提供各种带有旋律的书籍。

除了传统的常规疗法外,在各种领域(体育,商务,焦虑症治疗等)中使用可视化技术还具有良好的效果。

可视化是所有人或多或少有意识地使用的过程。

培养仇恨和愤怒的感觉会触发无意识的可视化过程,其中会相对刺激激素,从而增加清醒程度,刺激胃液的产生并增强肌肉的色调。 即使不愿意,它也总是出现:考虑假期刚刚过去,预测在学校考试会出错或害怕坐飞机意味着“形象化”。

如果每天使用几分钟,可视化技术可以在放松,减轻压力和控制情绪负荷方面产生良好的效果。 可视化使您可以为想要的结果创造条件。

多年以来,人们一直在思考失败,自我毁灭和不足的想法时,就会在大脑中建立一种精确的时间表,程序始终是相同的:恐惧,焦虑,失败,损失,破坏。 通常,我们过着的生活总结了我们根深蒂固的信念。 可能的是,如果您到了这些想法和感觉如此糟糕的地步,那么原因就可以从您一生中的经历,父母给予的教育,从小就施加的“标签”中找到。 这些简短的考虑并不是要取代心理分析的方法(可能对任何人都有用),而只是想反省养成越来越健康的思想的需要。 大脑可以被视为CD,个人每天或在任何时间记录数据,无论是阳性还是阴性。

可视化的基本方面是坐在“按钮室”的感觉,通过这种方式,可以实现提高对自己的人的意识的过程。

在日记中写下一些短期,中期和长期目标可以帮助您指导自己的旅程。 计划目标有助于您了解前进的方向。 您想放松一下吗? 您想更安详吗? 您想克服一些限制吗? 写下所有内容至关重要。

不必查看特定位置,重要的是放松,坐在扶手椅上或躺下。 您越放松,您就越能“深入”,因此,找到最舒适的姿势并避免所有可能中断训练的刺激(每天大约15至20分钟)是一件好事。 使用回想自然元素(溪流,风,chi声)的音乐背景可以增加您想要重现的愉悦感。

可视化技术旨在:

  1. 增强您想要的东西可以实现的感觉(更大的放松感);
  2. 分解使您生活不好的事物(烦恼);
  3. 合并随着时间的推移将获得的结果。

观看时,必须坚信自己想实现的目标是必不可少的,您必须强烈地感觉到这种感觉,用心灵的眼睛“看到”它,并随着时间的流逝培养它,因为情感对生理学的“力学”具有强大的影响。人类。 另一个非常重要的方面是破坏引起关注的事物的原因:害怕失败,害怕给人留下不良印象,害怕被嘲笑,害怕说话:恐惧对人类生活造成毁灭性影响。 消除恐惧的一种方法如下:可视化恐惧,关注,不受欢迎的事件,然后将其关闭在一个盒子中,必须参与并很好地可视化此过程。 当盒子关闭时,在阳光下“射击”,在这里也要“看到”和“感觉”,这一点也很重要。 当它变得非常小并且越来越接近太阳时,您必须感觉到这种感觉并“看到”盒子爆炸。

第三方面是结果的替换和合并。 在“毁灭”之后,人们必须立即在脑海中创造一个人们想要实现的局势的形象。 同样在这种情况下,您还必须听到并看到:刺激越多,实际上,声音,言语和视觉刺激的使用就越好,这有助于使可视化内容显得有用。 这项琐碎的技术可以用于所有令人担忧的事物,即使它显然不能解决人类存在的问题!

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