体育需要的能量:哪个? -电源

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运动营养

运动所需的能量:多少? 体育需要的能量:哪个? 运动过程中的大量营养素代谢食物的营养随不同努力类型而变化运动期间的消化和吸收体重和身体成分补充剂和补充剂(生理盐水除外)
  • 运动所需的能量:多少?
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  • 运动中的大量营养代谢
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  • 营养是不同类型努力的函数
  • 运动过程中的消化吸收
  • 体重和身体组成
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体育需要的能量:哪个?

同样,这个问题比以前认为的要复杂。 事实的真实性可以概括为一种营养混合物,它可以根据努力的强度和训练的水平来改变其比例。

相对的表格清楚地表示了运动员/运动员新陈代谢的四个不同时刻:例如,可以理解,蛋白质的使用几乎是恒定的,或者脂肪的使用始终是真实的,除非付出非常大的努力,休息时的百分比比运动时高。 这不足为奇:强度增加得越多,诉诸以复杂方式提供能量的营养素就越不利。 为了提高效率,我们使用最适合此目的的糖。 但是,在休息时,有时间和一种方法来平静地消耗所有物质。

但是,还有两个要注意的要素:运动期间和运动后所消耗的能量。 众所周知,如果您想花更多的脂肪减肥,那么进行剧烈运动是没有用的。 这是错误的。 的确,在短暂的高频工作中并未消耗脂肪,而是使用了肌肉,肝脏,血液中存在的糖。 然后将它们重构,并为此使用食物和储存脂肪。 因此,运动后发生的事情很重要。 在最大努力中,脂肪也受到质疑。 但是,这是时间因素:如果您付出很大的努力,阻力会很小,而在短时间内却消耗很少的能量(到目前为止)。 为了做更长的工作,您必须降低强度,在这种情况下,使用的能量更少。 最好的折衷方法是所谓的间歇训练,换句话说,就是节奏的变化。 由于许多原因,这是最有效的培训类型。 它包括进行短暂的加速,甚至是重大的加速,然后是持续的节奏,以恢复和重复加速所需的时间。 在相同的时间段内,这种运动比恒定的节奏要消耗更多的能量(即消耗更多的脂肪和糖)。 因此,低强度运动对减肥最有用,这是错误的。 实际上,它通常会导致一种早期的代谢适应。 碰巧,总是相同且重复的刺激会失去作用,因为新陈代谢已经适应了这种刺激,并且如上所述,与开始相比,能量成本降低了。 应该冒重返概念的风险,应该指出,适度的锻炼涉及适度的能源消耗。 训练有素的受试者在运动过程中的代谢与久坐的不同。 训练意味着从生化的角度装备自己; 为此,请注意本页上的表格。 无需深入研究生化细节(可以在专业教科书中找到),可以通过声明几乎只使用葡萄糖来简化令人着迷的一系列代谢反应,但这可以从脂肪和某些氨基酸中获得,就像锅炉一样如果天然气用完了,我们家中的天然气可能会用一块墙或椅子。 一个非凡的事情是,您可以不断地行使这种多功能性。 使用脂肪百分比的代谢状态是休息状态,也就是说,更复杂和清楚表达的方式不会影响效率。

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