健康和体育锻炼-皮肤科和美学

Anonim

皮肤科和美学

皮肤科和美学

体力活动

健康衰老健康和体育锻炼减肥纪律
  • 健康衰老
  • 健康和体育锻炼
  • 减肥学科

健康和体育锻炼

体育锻炼在确保身体健康方面起着重要作用,主要是因为从器官和系统功能的角度来看,体育锻炼的生活会引起积极的有机修饰和适应。 此外,随着时间的推移,这些适应相对稳定,因此,体育锻炼的有益效果在相当长的几年中表现出来,特别是在心血管和肌肉系统的效率方面。

首先,运动可以让您燃烧更多的卡路里,永久减肥并锻炼肌肉。此外,如果定期进行锻炼,则可以保持身心健康,还可以改善饮食和心情。 不存在可以定义为减肥的活动,运动或健身房。 实际上,减肥是绝对建议的,但是对于体重的影响,由于进行体育锻炼而导致的能量消耗的增加必须始终与所引入的能量(卡路里)有关。营养,因此出现了负能量平衡,其中引入的卡路里低于体育锻炼所消耗的卡路里。 如果您想减肥,那么必须遵循健康,均衡的饮食习惯,并定期进行运动。 为了减轻体重,体育锻炼的持续时间(运动的时间或距离)比强度更重要。

尽管今天我们的饮食通常比最近少,但我们也消耗更少的卡路里,因此,即使我们很少进食,也很难不增重或减肥并保持所取得的成果,这越来越困难:大多数通过低热量饮食减肥的人,实际上,他们在停止饮食后立即恢复了减肥。

然后,这些受试者常常得出这样的结论:正是他们的体质谴责他们超重或他们的新陈代谢在病理上很低,从本质上讲,他们不可能减肥并保持健康的体重。 但是,事实相当简单,可以用以下事实来解释:许多人的卡路里消耗量很低,以至于他们抵消了任何饮食的影响:事实上,这些受试者应该经常遵循特殊的饮食习惯,以免体重增加。调节卡路里消耗(首先是体育活动,年龄和性别)的生理因素的后果,而不是某些疾病的存在。

通常,“合适的人”的概念使用不正确:评估仅参考尺寸进行,而实际上,这不是“体积”的问题,因此,例如,指示仅考虑身高的理想体重(不考虑诸如骨骼结构和肌肉质量等变量)无效。

瘦体重和脂肪质量值的重要性可以通过田径运动的例子进行解释:在这种情况下,可以肯定地说,与马拉松运动员相比,尺寸和重量都较两倍的短跑运动员所占的百分比更低脂肪量。 因此,保持健康意味着拥有正确百分比的脂肪,但也意味着拥有适当,定调和和谐的肌肉组织。 即使适当地节食,也不能保证这些结果:能够显着减肥的人,但是通过持久的饮食,(尤其是)饮食也使肌肉质量和口气变得松弛,并且可能会减少一定比例。脂肪量仍然过高。 减肥意味着降低这一百分比,并且通过进行体育锻炼,您可以减少脂肪量并增加瘦肉而不必减肥。

返回菜单